Att få sin träning gjorde vecka ut och vecka in, år ut och år in… ja du fattar, det tar aldrig slut utan behöver bli en livsstil, en del av ditt liv och då är det otroligt viktigt att verkligen känna motivation.

Grunden i att vara motiverad sitter på djupet inom dig. Du behöver vara klar med vad du verkligen VILL och vad som är genuint viktig för dig. Jag till exempel har en tydlig bild av vad som är viktigast i livet för mig och det är mina barn och familj men ganska nära inpå det kommer JAGET dvs i mitt fall hälsan och styrkan i kroppen både på insidan och utsidan och med det hur jag ser ut. Detta är jag inte beredd att degradera så i stunden när det känns tråkigt med ex träning så är resultatet av träningen mer viktig än själva stunden då man har lust att strunta i det.

Min skogsrunda runt sjön där jag bor, totalt tyst och folktomt 🙂

Med sagt så är man klar med vad man vill men man kan även hitta de tillfälliga saker, känslor, tillfällen som ger en direkt motivation. Detta fungerar på mig och det är viktig att du är på det klar vad som fungerar för dig!

  • Kraftfull musik
  • SOL (jag är en ”sommar människa” som bara älskar ljuset och solen)
  • Naturen och då hittar jag ofta mina rundor ”på landet”, i skogen, runt sjön där jag bor just nu. MEN jag vill ha ensamheten alltså inte den klassiska rundan där man möter en massa människor, jag vill helst få vara själv. (Rundan runt Djurgården i Stockholm är alltså inte min grej;)
  • Några av mina närmaste vänner. Vi tränar tillsammans och planerar ofta då in annat också . EX. grillkväll, spa, sauna, mys, vin.
  • Resultat av min träning vilket gör att jag verkligen tar i för det är den enda vägen…
  • Nya platser, nya träningsformer

Träning ”på landet” hos mamma i Södermanland och belöningen bada… weee…

KÄMPA, NJUT, LEV LIVET FULLT UT!

KRAM från Coachen;)

Så fantastiskt att solen äntligen är här och dessutom värmer på ordentligt. Jag passar såklart direkt på att plocka ut lite träningsredskap ut på altanen här hemma, slänger på mig ett par tights och en långärmad tunn träningströja som ganska snabbt byts ut mot en t-shirt och ett par shorts…. weee vilken lycka 😉

Passet idag blev ett ”Tabata” eller egentligen ett cirkelträningsprogram som jag körde tabatatimern till. Två varv av 4 x 20sek, 10sek vila/station.

Övningarna:

  • Utfallssteg med viktväst
  • Upphopp med viktväst
  • Stående rodd
  • Flyes (bröst)
  • Hjulet (mage)

Grymt snabbt och effektivt pass!

Solen hängde kvar heeeela dagen och eftermiddagen på vår altan så självklart blev det även middag ute med mina små busar idag. Verkligen lyxigt 🙂

 

Hur tänker du när du flyger?

Är det en liten matsäck som göms i ditt handbagage, eller handlar du frukter och annat nyttigt som du kan hitta på flygplatsen för att klara din flygresa? Eller tar du det bara som det kommer dvs hoppas på att flygplansmaten ska överraska? Har du några knep för att flygningen ska bli toppen?

Så här tänker jag… (och min reseguide Morgan som jag väldigt ofta reser med)

Jag inhandlar nåt att läsa och en ramlösa och sedan kör jag på det som serveras på planet och ser dessutom fram emot det haha.. Jag är troligen en av de få. Hur som helst så gillar jag de små lådorna med förrätt, huvudrätt och efterrätt även då det inte är en direkt en delikat måltid som serveras men det är själva grejen. Jag gillar att äta och det blir nåt ”kul” att göra för en liten stund, man får helt enkelt tiden att gå.  Jag beställer in rött vin och bubbelvatten till maten, det är standard:) Reser jag med barnen så är det en helt annan visa gällande packningen och att ha med sig frukt och liknande men jag själv låter mig överraskas;)

I övrigt så har jag alltid med någon form av handkräm, ansiktsvattenspray och en koksaltlösning som nässpray för jag har hört att man ska fukta slemhinnorna ofta så slipper man bli sjuk på planet.

Thats my thing!

 

Grönsaksboost

Jag vill passa på att gratulera min poddkollega My Martens till hennes nylansering av ett kosttillskott. My och jag driver LIVSSTILSPODDEN tillsammans där vi pratar om allt inom livsstil, hälsa, kost och träning. Vi tar in intressanta gäster och vi bjuder även en hel del på oss själva. Gå in och lyssna på vår podd på I Like Radio. 

MEN NU, GRATTIS MY!

My har i samarbete med Skip Nutrition tagit fram en grönsaksboost.

My har aldrig någonsin tyckt om grönsaker, varken som barn eller vuxen.  Hon brukar säga att hon är som en vegetarian fast tvärtom. Detta är en stor orsak till vitamin/mineralbrist som orsakar brist på energi samt ett försämrat immunförsvar och hon är inte ensam om problemet.

Därav lanserar hon nu en grönsaksboost till sig själv och till alla er som har svårt att få er tillräckligt med grönsaker.  Följ My här och läs mer

Ett stort grattis,

KRAM

8 PUNKTERSLISTAN

Om du har svårt att komma igång:

  • Minska kraven på hur träningen ska se ut. Gör något! Vad som helst!
  • Är du stressad, välj bort träning som innebär prestation = stressar dig ytterligare.
  • Hantera blodsockerdippar, så du inte hamnar i tröttsoffan. Lite rörelse kan räcka, bara gör…
  • Hitta sätt att minska känslan av motstånd, t ex kör något i tio minuter. Allt behöver inte vara perfekt och 10min är bättre än inget.
  • Se över dina mål. ”Fel” mål gör att du misslyckas – och energin går ner.
  • Träna hellre det du tycker är kul än att lyssna på vad andra säger att du bör göra.
  • Utgå alltid från ditt utgångsläge och acceptera att det är vad det är för allt går att förändra.
  • Ha inte bråttom, allt behöver inte ske på en och samma gång.

LYCKA TILL,

Kram från coachen

Adidas
359 kr
Björn Borg
699 kr
Röhnisch
209 kr
Reebook
559 kr
Adidas
349 kr
Casall
199 kr
Adidas
1199 kr
Ellos Sport
399 kr

Vad fixar du på dig själv i form av skönhet/utseende?

Mina regelbundna To Do är håret och naglarna och nu har jag dessutom varit på flera Microneedling behandlingar som jag har spritt ut under några månader, totalt 4st behandlingar är planerade och idag var jag på min tredje behandling på Mimass AB. Tidigare så har det varit väldigt lindrigt men just idag så reagerade min hud lite extra mot de tidigare tillfällen och jag upplevde mer sveda under själva behandlingen och även efteråt under hela dagen och kvällen. Men vill man vara fin får man lida pin och resultatet börjar visa sig. Mina linjer på halsen är betydligt mindre bl.a.

Man ser verkligen inte klok ut i denna mask men gud så skönt med den kylande effekten, speciellt idag. (har haft på en till mask nu ikväll här hemma några timmar efter behandlingen)

Gällande mitt hår så går jag regelbundet var 3-4 vecka och färgar utväxten hos min frisör Katrin RosénStockholms Stylisterna. Naturligt så har jag nog lite brunaktigt mot råttfärgat hår tror jag hihi det märks att jag inte har sett min naturliga hårfärg fullt ut på vääääldigt länge. Jag föddes med kolsvart hår men med tiden blev jag brunhårig och sen kom det glada 80-talet med blonderat hår med ännu ljusare slingor plus permanent och sen dess så har jag inte sett min naturliga färg. Jag har turen att jag har tjockt hår som är friskt och starkt, det är dessutom helt naturligt spikrakt så att platta håret har jag aldrig behövt göra, snarare tvärtom. Lockar är ju så fint!

Nyfixad med  tvättat hår efter färgningen, inga produkter i håret utan helt naturligt torkat med fönen och utkammat.

När jag var liten flicka så var jag en nagelbitare med ständigt nedbitna korta naglar och i min första anställning blev jag anställd som massör vilket gjorde att långa naglar var man tvungen att välja bort. Den dagen jag slutade att behandla så var det extra kul med lite längd på naglarna och jag började ta hand om naglarna på allvar. Idag går jag till Luxury Nails var 3-4 vecka (bokar alltid samma dag som håret då salongerna ligger ett stenkast ifrån varandra) och har gellack på. Alltid fixade naglar, kvinnligt och snyggt.

Jag ser detta som att ta hand om mig själv och tycker att det är viktigt att känna sig fin på det sätt man själv gillar.  Vad tycker du?

KRAM

Filorga
125 kr
Clarins
895 kr
Shiseido
765 kr
L'Oréal Paris
119 kr
Clarins
950 kr
Ciaté
127 kr
GHD
1399 kr
Essie
103 kr

Nyttigare godsaker till barnen som hemmagjord glass och småkakor.

Det är så enkelt att fixa det goda till barnen hemma och dessutom får de i sig en så mycket bättre kost.

Helgens hemmagjorda glass:

Mixa ihop, banan, mango, ananas, naturell grekisk yoghurt och grädde till en slät massa och frys in. Vi har små formar för pinnglass som vi använder. Det blev riktigt gott och det är ju såklart en smaksak med vilka frukter man tar samt hur ”gräddig” man vill ha glassen…

Barnen ville så gärna baka kakor efter att de hade sett på ett barnprogram där de bakade så det fick bli honungskakor.

Honungskakor:

  • 30gram smör (rumstemp)
  • 2dl mandelmjöl
  • 2msk kokosmjöl
  • 1,5 msk honung
  • 2 krm vaniljpulver

Sätt ugnen på 150 grader. Blanda mandelmjöl, kokosmjöl och vaniljpulver. Tillsätt smör och honung och blanda ihop till en smet/deg. Gör ca 10st ”bollar” av degen som du plattar till och lägger på ett bakplåtspapper. In i ugnen i ca 10min.

Vill du lyxa till det!? smält mörkchocklad och ringlar över kakorna…

🙂 gott

 

Min frukost!

Jag är ingen direkt ”frukostmänniska” och har egentligen aldrig varit det vilket i början av mitt vuxna liv var ett bekymmer då jag gärna hoppade över frukosten men idag sedan många år tillbaka så äter jag alltid frukost och oftast hemma. Då är variationen inte särskilt stor, jag fastnar ofta i ett upplägg en period för att sedan växla till något annat och det senaste hemma hos mig just nu är avokadomackan som är en rostad proteintoast med avokado som kryddas med chiliflakes, citron, citronpeppar och chiliolja. Detta serveras med min obligatoriska ingefärajuice som jag oftast gör själv av någon färsk juicebas ex apelsin sedan har jag i bladspenat, broccoli, fryst ananas, chili och ingefära och sedan en stor kopp grönt te.

Perioden innan min avokadomacka så var det chiapuddingen som dominerade hemma. Chiapuddingen gör jag på osötad mandelmjölk och på den klara puddingen har jag en puré av exempelvis jordgubbar eller mango samt lite osötad museli, denna gång med ett ägg, min juice och grönt te.

Det händer även att jag har morgonmöten och då försöker jag att ge mig iväg i riktigt god tid och äta frukosten ”på stan” så att jag är på plats i tid och slipper komma in springandes till mitt möte (bor ju i Stockholmsområdet och för er som ej är här så ofta så kan jag meddela att trafiken är hemsk och sen kommer nästa utmaning att hitta en parkering)

Här är mina vanligaste val av frukostar och jag letar nästan alltid efter ett fik som har möjlighet att grilla/rosta brödet, älskar att det blir krispigt och knaprigt och har just på morgen svårt med mjuk och fluffigt vitt bröd.

Grillad smörgås med serranoskinka, mozzarella, avokado och jalapeno från Joe and the Juice, en extra stark cappuccino och en ingefära shot från Espresso House.

Ett kokt ägg, overnight oats med bär och kokos, stark cappuccino och i vanlig ordning en ingefära shot

En grillad macka med ost, morotsjuice med ingefära, turkiskyoghurt (naturell o osötad) med osötade bär och museli, grönt te och en stark cappuccino som avslutar hela frukosten.

Hur äter du din frukost?

Kram

 

Sitter jag här med min dator och skriver inlägg till denna blogg med ett glas bubbelvatten och ett glas vin i väntan på min ”sabinas special home made pizza”

Dagen började hemma med en uppladdning haha inför dagens träningspass på Medfit tillsammans med min kära vän och kollega Morgan.

Passet blev en favorit i repris som jag och Mogge har kört ett par ggr tidigare. Grisiga Tabata stationer. (tabata: 20sek 100% arbete med 10sek vila x8 st intervaller dvs totalt 4min av samma övning) Finns en app som håller ordning på tiden och den heter HIITTimer.

  1. Löparband som är format som en våg med maxbelasting (som om du skjuter något extremt tungt framför dig i en framåtlutad position)
  2. Stakningsmaskinen
  3. Repen
  4. Ball to wall 8kg
  5. Höga knän på en höjdhoppar matta
  6. Explosiva magövningar

Efter passet jobb, lunch jobb och jobb.

Hittade ett veganskt rawfood café som jag inte sett tidigare så det fick det bli!

Kvällen bjöd på en fotografering hemma hos oss inför ett reportage/intervju som kommer att komma i Hemmets Journal. Min man kommer att komma med på några bilder som den utsände fotografen tog till tidningen men han passade samtidigt på att ta fram sin egna kamera nu när barnen var så inställda på uppgiften, att bli fotograferade. Här är ett par biler som Anders tog ”bakom kulisserna”.

Kram

 

Påsken…

Hej

Det är påsk och för mig innebär det ledigt och att vara med familjen.

Vi har varit på en ”utflykt” och bott på nybyggda Clarion Collection Hotel Borgen i Örebro för att besöka ett vattenland, Lost City som var toppen innan rusningen kom (vi var och hängde på låset precis vid öppning 09.00)

Sedan påvägen hemåt stannade vi ett par dagar i Sörmland där jag kommer från hos mamma och Seppo alltså hos mormor som barnen älskar såååå. På påskafton så var det påskäggsjakt och vi hade fyllt barnens ägg med mest leksaker och nyttigare form av godis dvs ekologiskt osockrade torkade frukter. Våra små har ju inga äldre syskon som har introducerat dem för det klassiska godiset så de bryr sig inte alls tack och lov. Den tiden kommer att komma och det finns ingen som helst anledning att vi ”lär” dem att äta skräp. Vi har extremt friska barn och det har en stor roll att de äter vettig kost och begränsat med socker.

 

Nu är det ytterligare ett par dagar innan vardagen är ikapp igen. Som många med med oss vet så innebär ett boende i villa en del pyssel så det blir fix i hemmet och utomhus som exempelvis åka till sopptippen haha… Snacka om nöje;)

Glad påsk….