Oförberedd morsa…

Idag hade jag bokat en träff med en av mina kära vänner Cissi för en ”catch-up” och jag skulle ta med en av kidsen. Jag lät barnen välja och Selina ville följa med medan Nicholas ”bara leker med killar” som han säger vilket gjorde att han fick ha en egen dag med pappa. Cissi och jag hade bestämt dag och tid och någonstans i Stockholm. Vid fint väder kanske vid ett bad, mindre bra väder ett trevligt lunchfik. Det visade sig vara toppen väder och bad fick det bli. Vi valde att ses vid nya Vanadisbadet  och ta med oss varsin picknick och nu kommer vi till det. Jag hade tid, jag kunde snabbt ta reda på vår plan men ändå slutar det med att jag och Selina (min dotter) tar första bästa snabbköp en mindre icabutik och släntrar in där en stund innan vi skulle ses. Och detta blev det till lunch för oss idag haha… sååå sjukt oplanerad men helt ärligt så var det helt planerat oplanerat 😉 Jag gillar ibland att bara köra på det som känns bäst i stunden och allt löser sig…

Grönsaksstavar att doppa i hummus, små ostar (selinas val), vattenmelon, färskt vitt bröd, färskost chili & paprika, skinka, legymsallad, ingefärsshot, bullar och varsin vatten.

 

Vi hade iaf en mycket trevlig stund och gott var det! Nu däremot så sitter jag här vid min dator och Anders min man nattar barnen och jag har pizzan i ugnen hehe OVANLIGT VA!?

Trevlig kväll

 

 

Jag har en app som heter Stronger Better You och ett par ggr/år så kommer vi ut med en träningsutmaning, SBY Challenge. Denna gång är det en utmaning som vi kallar Midsummer Challenge Magic3 vilket innebär Tre träningspass per vecka, Tre olika övningar, Tre Tabatas (4min/tabata) fram till midsommar och denna utmaning är till för oss alla och kan utföras på flera olika nivåer beroende av hur tränad du är.  Idén uppstod när jag för ett par år sedan var ensam hemma med barnen Selina och Nicholas då 2år och det var sommar, jag hann inte träna eller snarare inte ge mig iväg och träna och jag hade heller inte särskilt långa stunder ”i fred” utan att bli avbruten så jag satt på min kammare en kväll då barnen somnat och knåpade ihop en utmaning främst till mig själv men samtidigt så ville jag dela med mig så jag paketerade och döpte utmaningen passande för Instagram och sedan la jag ut den samtidigt som jag själv antog min egna utmaning. Konceptet gick ut på bästa resultat på kortaste möjliga tid, vart och när som helst. Kolla #fantastic1000 på Instagram, 100 burpees/dag i 10dagar i sträck… hihi alltså totalt 1000st fantastiska burpess när du var klar…

 

Det finns fler utmaningar i appen och det är verkligen populärt och väldigt många hänger på och en riktigt bra detalj i det hela är ju att även jag måste anta utmaningen och förgå med gott exempel…. haha vinn/vinn.

Med andra ord så har jag mitt pass framför mig av den pågående utmaningen, barnen har precis somnat så det är bara att ta på träningskläderna och köra igång tre tabatas av övningarna: Explosiva utfallshopp med rotation 4min, Moutainclimbing 4min och Burpess i 4min… Svettigt men snabbt gjort! Har du missat denna utmaning så ladda hem Stronger Better You och gå in under rubriken träning där du scrollar ner till SBY Midsummerchallenge, klicka in på videon så får du instruktioner och olika varianter presenterade.

 

Gör det bara;)

 

 

Många med mig funderar på att minska på det röda köttet, att äta mindre mängd av rent kött helt enkelt. Jag har länge varit en riktig ”biff människa”, det var det självklara valet på restaurang i många år… Mmmm en stor saftig och helst lite blodig köttbit.

Ju äldre jag blir desto mer uppskattar jag de vegetariska alternativ som jag upplever har stor variation och ett brett spektra när man jobbar med smaker i maten. Personligen så gillar jag även olika tillagade ostar och en favorit för mig är halloumi på alla sätt, grillad, friterad, panerad. En grekisk saganaki, en fetaost med kreativ tillagning m.fl. Ungefär som en Laktovegetarian det vill säga att man äter som en vegetarian plus mejeriprodukter som exempelvis ost:)

En fantastisk sallad som jag åt ett flertal ggr på en av mina träningsresor och denna var på Mallorca. En sallad med panerad/friterad ost…. 

 

Jag ska ärligt säga att jag fortfarande äter rött kött men inte alls lika ofta och inte heller i samma mängd som tidigare och för dig som vill gå mot att skippa köttet helt så kommer här tips på proteinrika vegetariska alternativ.

  • Bönor ex edamame som jag personligen gillar
  • Gröna ärtor, tänk dig en god grönärtssoppa.
  • Kikärter, gott med en kryddig hummus eller kikärtsbiffar.
  • Röda linser är ett toppen alternativ för dig som kanske är känslig i magen (istället för ex. bönor)
  • Nötter obs rekommenderar såklart osaltade och orostade.
  • Chiafrön som nu är en mycket populär frukost/mellanmål i form av chiapudding
  • Hampafrön enkelt att strö över tex gröten, i en smoothie eller på salladen
  • Quinoa, perfekt att göra en stor portion av och äta nykokt dag 1 och sedan gör en sallad av till dag 2 (kokt avsvalnad quinoa blandas med fetaost, soltorkade tomater, kryddor och lite olja)
  • Klassiska veg.alt som tofu, seitan, tempeh

 

Mindre kött åt folket 🙂

Sveriges nationaldag är nu firad med familjen och sanningen är att vi har egentligen inte gjort något särskilt mer än att vara med varandra plus att jag har haft en träningsklass på Sturebadet idag. Jag brukar ha fullt hus på den klassen men med tanke på att det är en lunchklass och att det var röddag idag så kom det lagom många på klassen vilket gjorde att jag hade utrymme att ”leka” fram träningen med intervallförflyttningar…. sååå kul och extra kul att familjen stod utanför dörren och ”hejade på” eller snarare Nicholas och Selina för Anders (min man) är nog inte så imponerad av att jag tränar längre hahaha…

 

Efter Sturebadet passade vi på att äta en lång lunch tillsammans, ta Selina och Nicholas till frisören på Mall of Scandinavia, hoppa lite studsmatta väl hemma igen och sen var det inte så mycket mer idag. Trötta barn och trött mamma som drog ihop ett kvällsmål till barnen av kokt skinka, avokado, ägg och oliver på en plocktallrik utformad efter deras tycke medan jag själv sitter här framför datorn med ett glas vin och en snabbrisotto som äts direkt ur platsbyttan… ha ha inte mycket för världen och inte särskilt nyttigt heller men gott är det 🙂 Dessutom är datorn på och jag skriver detta inlägg samt planerar för morgondagens jobb då jag ska ge mig iväg mot Två Skyttlar (ehhh ca 5 timmar i bil enkelväg) för planering av ett utegym. Mitt jobb varierar verkligen och jag älskar det!

 

GLAMMIGT LIV hihi 😉

 

Kram på er…

 

 

Jag har precis kommit hem från ännu en jobbhelg och denna gång var jag på Öland på Hotel Skansen. Det var strålande väder och schemat bjöd på en del tid även för relax i solen vid poolen så att vi fick svalka oss i värmen. God mat, en massa härliga och glada människor, träning, spa och lite egentid. Verkligen ett toppen jobb.

 

Det var första gången som jag besökte Hotel Skansen och andra gången som jag var på Öland. Det får verkligen bli fler gånger och nästa tillfälle tar jag med mig familjen. Öland har mycket som passar barnfamiljer och jag vill ju såklart se lite mer av ön och dessutom känns det ju som om man borde besöka Borgholm vid nåt tillfälle. Nu har jag även ett trevligt hotell att återbesöka som ger nåt både för oss vuxna och för barnen med en pool och närheten till havet.

 

Efter en sån här helg så är jag mest slut mentalt då mitt arbete går ut på att ge energi, se alla, lyssna och råda, inspirera och leda och även om det är en träningshelg så är jag oftast fysiskt pigg då jag mest instruerar och tränar andra. Men just denna helg så hade jag eventet tillsammans med My Martens som höll i ett morgonpass så då passade jag på att gå och få lite egentid och träna i ett gym som låg precis runt hörnet, jag fick med andra ord en chans att köra slut även på mig själv denna gång…. Weeeee 🙂

Mycket nöjd coach;)

 

Nu lugnar det äntligen ner sig med helgsjobben och resorna  jag får en lång återhämtning tills det drar igång igen. Känns som om det behövs även om jag verkligen ser fram emot alla event och resor som ligger bokade efter semestern. Vill du med så kolla vart jag dyker upp och hittar du någon som passar så boka dig snabbt då det tenderar till att bli fullbokat ganska snabbt…

www.sabinadufberg.com

 

Kram

 

 

Jag har jobbat en hel del den sista perioden och flera helger har gått åt, så nu har jag haft två dagar ”helg” med barnen trots att det är vanliga veckodagar. Jag är lyckligt lottad att jag har den möjligheten att styra om i mitt arbetsschema utan att behöva be om lov.

Det börjar med uppspelta barn som studsar upp av lycka över vår nya studsmatta som vi monterade ihop i söndags kväll. Solen skiner i vanlig ordning och man kan i stort sett gå endast i underkläder vilket Selina och Nicholas tar fasta på haha… Fördelen med villalivet och en stor tomt. Sagt och gjort, ut direkt på morgonen och studsa tillsammans och självklart ska ju mamma vara med 😉

 

Vi har även en bubbelpool (MSpa) som jag har tagit ner temperaturen på för ett svalare dopp och att varva hoppandet med lite bad skadar ju inte i denna härliga värme som Sverige bjuder på. Det är ju helt galet fantastiskt och det är bara att njuta i stunden och verkligen ta tillvara på dessa dagar som jag älskar. Sommaren är min årstid och allt känns så enkelt och glatt och barnen verkar njuta även om de gillar alla väder haha… Det är skillnad på barn och vuxna helt klart och man undrar när i livet detta egentligen ändras till det vuxna väderberoendet???

Selina leker frisör och fixar med Nicholas hår…

 

Vi hinner utöver att bara var hemma och mysa, busa och leka ta en sväng till Gröna Lund när pappa i huset kommer hem och vilken bra ide´att åka en vardag eftermiddag med strålande väder då det är nästintill noll kö till åkattraktionerna, ….weeee lycka, som barn på nytt!

Dagarna bara rusade iväg och här sitter jag nu och hör hur Selina och Nicholas tisslar och tasslar inne i sovrummet och bara vägrar att sova och vi som ska upp tidigt för förskola och jobb imorgon… Dax att ta en sväng in och säga till dem för ”miljonte gången” känns det som…

 

I helgen har jag varit iväg på en träningsdag i Katrineholm på Ängens Pärla och i vanlig ordning så blev det ett väldigt lyckat event. Vi hade dessutom ett så fint väder med tanke på att det var ett utomhus event. Ängens Pärla ägs och drivs av en väldigt nära vän till mig och jag är från trakterna. Jag är uppvuxen i Flen (grannkommunen) men gick i skolan i Katrineholm, började mig yrkeskarriär i Katrineholm och hade mitt egna första, andra och även tredje boende i Katrineholm…. Alltså det var lite som att komma hem och man möter alltid välkända ansikten, tidigare kollegor, kunder och även vänner när jag kommer till Ängens Pärla. Helt fanatiskt!

När jag ändå är och jobbar hos min vän så passar vi alltid på att stanna kvar med hela familjen (barnen är hos min mamma som bor 15min bort under tiden eventet pågår och sedan kommer de med mormor och Seppo och sluter upp) Vi grillar, badar i poolen, umgås och tar igen tid. Business and pleasure på hög nivå. Samtidigt som vi även hinner umgås med min mamma och hennes Seppo.

Vilken strålande helg, livet känns bra!

 

Hemma…

Jag har rest en hel del nu under den sista perioden och äntligen så är jag på Svensk mark en liten stund iaf. Däremot så ska jag nu i helgen iväg på en träningsdag till Katrineholm och Ängens Pärla som nästan är som ”hem” för mig och nästa helg är det dax för en helg på Öland dvs. ytterligare ett eventjobb. Men jag har ju förmånen att slippa ”7-17 jobb” under veckodagarna och kan bestämma helt själv om jag vill vara ledig, hämta barnen tidigare från förskolan m.m. och det är verkligen en lyx. Jag stormtrivs med mitt sätt att leva och med mitt arbete trots att jag reser så mycket. Helt enkelt så är det just det som gör det så spännande. Nya platser och nya människor regelbundet…. verkligen berikande och utmanande och vid ett flertal tillfällen så tar jag dessutom med mig familjen på ”resan”

Bilder från senaste träningsresan som var till Sitges straxt utanför Barcelona…

 

Nu väl hemma så njuts det av fulla muggar, familjen, hemmet och det fantastiska vädret som vi har här just nu. LOVE IT!!! Vilken sommarvärme, helt perfekt för träning. Jag älskar verkligen att träna i värmen, det är min grej, ju varmare desto bättre hihi…. Nu blir det en kvällsrunda runt sjön…. HÖRS!

 

KRAM

 

Det behöver inte vara svårt och flummigt att ta hand om sitt inre dvs att träna sin mentala styrka.

En bra förutsättning som vi alla kan skapa är en trygg och lugn miljö där vi trivs. Jag har mitt hem som ett av mina exempel och framför allt nu på sommaren så är det altanen på vår baksida som vätter mot skogen, alltså naturen som granne är en av mina platser för mentalträning.

Det är en enkel början och sitt bara där en stund och se dig omkring, lyssna på ljuden, känn dofterna och bara andas. OBS totalförbud på ex att kolla mobilen, titta på serier, bläddra i tidningar, jobba…..

Allt är bättre än ingenting, kom ihåg det!!!!

Här kommer tre bra tips på övningar för mental träning och någon av dessa kanske kan passa just dig?
-Stanna upp, ta tre medvetna andetag, tre gånger per dag. Bara observera hur det känns, bli medveten o uppmärksam utan att värdera stunden som bra eller dålig. Känn känslan på ett nyfiket sätt.
-Positiva affirmationer! Ex säg något positivt om dig själv upprepade gånger dagligen. Hjärnan har nämligen svårt att skilja på fantasi och verkligenhet o får hjärnan höra det positiva tillräckligt många gånger så blir det ens verklighet. Ex: ”Jag älskar mig själv”
-Välj ut en Mindfulness meditation som exempelvis Andningsakaret. Läs på om det på nätet, alt. ladda hem en app med mindfulness meditationer (Ex min app Stronger Better You)

 

Kram

Jag är just nu på Sabina Training Camp Sitges, alltså en av alla mina träningsresor och här kommer ett tips från passet i morse och det blev promenad som uppvärmning, trappträning som jag ska tipsa om här och sedan maxintervaller (sprint om du kan) tillbaka till hotellet och jag satte ribban på minimum 10st maxintervaller mellan lyktstolparna.

Väl framme vid den enorma och vackra kyrktrappan mitt i Sitges precis vid havet så samlades gruppen på avsatserna för ”trappträningen” som jag tänkte dela med mig av.

45 sek/ övning x 3 med 15sek vila mellan övningarna.

 

Upphopp

 

Enbenspress (en sida i taget dvs höger ben som en övning och vänster ben som en annan)

 

‘Moutainclimbers

 

Lägg in detta i din promenad eller joggingtur för att variera och utmana din träning.

Kör hårt och vill du ha fler tips så kolla in min app Stronger Better You eller varför inte följa med på nästa träningsresa, kolla min hemsida www.sabinadufberg.com

Kram från Coachen