Idag var det återigen dax att besöka min proffsiga frisör Katrin Rosén på Stockholmstylisterna. Hon är fantastisk på det hon gör och är en ”celebrity hairdresser” från Estland. Katrin har stylat mitt hår i flera år nu bl.a. träningsfrisyrer (många flätor) flera galor & fester, TV-inspelningar och fotograferingar. Hon är grymt duktig och boss över mitt hår. Vi pratar om livet och har lärt känna varandra riktigt bra nu så det blir en följetång av våra liv med ups and downs varje gång vi ses vilket blir iaf 1ggr/månad.

Dagens besök bestod av färgning av utväxten, vilket det nästan alltid blir vid mina regelbunden besök och sedan en ”fitness hairstyle” då jag skulle ta ett snabb pass på gymmet direkt efter. (Sats spårvagnshallarna som ligger runt hörnet)

Passade på att träna ett snabbpass mellan mina bokningar idag. Åker hemifrån i träningskläderna för att vara tidseffektivt, slänger mig in på gymmet med en tydlig agenda. Idag uppvärmning 10min och sedan pumpa slut på ben och rumpa, maxar i två olika övningar gånger 3 set/övning. Klar på 30 min! 

Jag förvånas över den oändliga variationen man kan fläta håret på och här tänkte jag dela med mig av några av våra väldigt många olika stilar. Hon upprepar aldrig samma fläta eller uppsättning 2ggr. Check this out….

 

OCH en av mina absoluta favoriter… 🙂

Vi har hittat vårt fik som vi ofta besöker på helgerna med barnen. Fosch Artisan Patisserie, lugnt, prisvärt och ganska enkelt att hitta parkering vilket man definitivt väger in när man talar om Stockholm.
Tre frukostpaket, Selina och Nicholas delar… eller så är det lite si o sådär med det med tanke på att vår lilla kille Nicholas 3,5år äter ungefär lika mycket som jag gör haha… så säg att det nästan blir så att jag och Selina delar och ändå äter vi inte upp allt. Mackorna som ingår är stora…

Frukostpaketet består av kaffe eller te, valfri färskjuice, naturell yoghurt med färska bär och museli (ej socker) och en valfri nybakad stor smörgås OBS det är ett bageri

Vem är den vuxna i det sällskapet 😉

Vi konstaterar att barnens Nike skor börjar bli urväxta och drar snabbt vidare till Mall of Scandinavia där shopping står på tur. Man ska vara i farten tidigt i hela Stockholmsområdet under helgerna om man vill ta sig igenom både trafik och i stort sett även allt annat.

”Mamma” shoppar loss inne på Nespresso (några nya smaker av kaffe åkte ner i påsen) och kidsen provar skor. Vi lyckas hitta ett par till Nicholas men Selinas favoriter fanns dessvärre inte i hennes storlek så det blev en nätbeställning istället.

Nicholas nyköpta Nike, de är så söta i så små storlekar…

Selinas ”rosa camo” Nike som vi beställt via nätet 🙂

Dagen fortsätter med mera mat tillsammans med ”farbror Stefan” som flög till Stockholm under förmiddagen och ska vara hos oss i ett par dagar. Stefan är min man Anders storebror som bor i Frankrike men pendlar en hel del hem till Sverige och främst då till Luleå där han bedriver en mycket intressanta affärsverksamhet med Stockholm som står på tur (det kommer jag definitivt att berätta mer om i ett annat inlägg här i bloggen)

BRUNCH bokat på American Table… hmm ledsen att säga att det var en mycket bra brunch en gång i tiden 🙁

Min efterrättstallrik ….

Mätta och jästa fortsätter söndagen hemma i lugnets vrå, Stefan får ta över barn och bus och Anders och jag får det lite lugnt för en gångskull ha ha…

Tack och kram

 

Allt du gör räknas. Har du 10min över så kör en eller två övningar, det är iaf nåt och sammantaget så kan man få ihop ganska mycket aktivitet för hela kroppen under en vecka, det är absolut i alla lägen bättre än ingenting.

Vi har en tendens att skylla på att vi inte hinner då de flesta anser att det krävs minst 1h till träning och att för många mer än så då man kanske förflyttar sig till ett gym eller en sporthall för att träna. Detta fungerar säkert för vissa och även vissa perioder i livet men de tider i livet då detta inte fungerar eller helt enkelt inte blir av så kan man ändå behålla formen samt hälsan med träning där du är och med den tid som du har. Skala bort alla ursäkter och bara gör!

Pumpa slut på benen och gör knäböj i reklampausen när du tittar på TV, 15 min har alla så värm upp i 5 min och ställ sen klockan på 10minuter och gör så många burpees du hinner och orkar (räkna o jämför från gång till gång), fäst fast ett gummiband någonstans där hemma och träna ex. stående rodd och bröstpress när du får en lucka och så vidare…

 

På semestern: Lek och busa med barnen, trampa vatten i poolen eller simma aktivt utan att pausa i 15min/dag, kombinera raska promenader med sightseeing, besök hotellgymmet om det finns och kör endast ett par olika kroppsdelar åt gången/dag och det tar max 15-20min.

Fullt ös med lek och bus med min lilla Nicholas i somras på semestern i Miami

Sanningen är att mina sista år sedan jag blev mamma till Selina och Nicholas 3,5år så har jag överlevt och lyckats hålla mig i en ok form med just detta sätt att tänka och träna.

Vill du ha fler tips så har jag även min app som innehåller väldigt många korta träningsprogram som du kan göra vart som helt utan några redskap, dvs inga ursäkter hihi… Ladda hem den vettja 😉 Stronger Better You!

🙂 Kram från Coachen

 

Min kosthållning…

Det är fantastiskt att vara på resor och äta ute på restaurang men efter en stund längtar man hem till sina egna rutiner och det man vanligen brukar äta hemma.

Jag ledsnade redan efter några dagar på Kap Verde och längtade efter min egna mat förutom frukostbuffén som var riktigt bra på hotellet som vi bodde på. Det var så enkelt när allt stod framme och det var bara att plocka på sig det man ville ha och det fanns verkligen mycket att välja på men det roliga är att jag ändå åt i stort sett samma sak varje dag ha ha…

1 stekt ägg, bacon (OBS krispiga ska de vara), ungstomat, naturell yoghurt med melon och ”havrestavar” eller vad det egentligen heter? grönt te, en ingefära shot och ett glas vatten. Avslutade alltid med en kopp kaffe…

Hemma så ser frukosten mer ut så här…

Chiagröt gjord på osötad mandelmjölk, jordgubbspuré (som jag gör själv av färska eller frysta jordgubbar) Pauluns museli, ett kokt ägg, grönt te och min egna extremt starka ingefärsjuice (färsk ingefära, chili och en skvätt av varierade färska juicer dvs det jag har hemma och ofta försöker jag ha bladspenat och färsk broccoli hemma som jag har i juicen men denna ggr fanns det inte)

 
Lunchen blev första dag hemma ett ihopplock som det oftast kan bli och eftersom kvällen skulle avslutas med min favoritmiddag Pizza OCH GLASS så blev det en ”lätt lunch”

Mozzarella ost, färska jordgubbar, en avokado och tomater med balsamvinäger, chiliolja, lite färskpressad citron och kryddor på.

 
För er information så älskar jag pizza och äter det mer än gärna flera gånger i veckan och just för tillfället och de senaste 4månader tillbaka i mitt liv har jag snöat in mig på en ”hemmagjord” pizza he he fast jag är för lat för att göra degen själv så jag köper en färdig som bara rullas ut (och plattas, bankas och slits tills den är så tunn som det bara går) Sedan på med en het tomatsås som dessutom hettas till extra extra med ytterligare en het sås, den är så god jag önskar att ni kunde känna smaken här igenom bloggen. Ett glas rött vin till och givetvis….. GLASS efteråt!!!

Favoritglassen nu är Kola Havssalt från SIA… och nej jag äter inte upp hela paketet trots att jag kör ner skeden direkt i glassbyttan och skulle aldrig drömma om att lägga upp glassen i en skål 😉

Nu är det fredag och jag ska hämta mina små hjärtan, hörs snart igen!

 

 

 

Idag var det återigen dax att spela in ett avsnitt av Livsstilspodden som jag har tillsammans med My Martens på I like Radio. Vi pratar vitt och brett om allt som kan härledas till livsstil. Det är träning, kost, myter och trender, livets glädje ämnen samt svårigheter och vi träffar intressanta gäster…

Idag hade vi Marcus Olausson eller som många känner igen honom Gladiatorn Herkules som gäst i podden (detta avsnitt har ni att se fram emot om några veckor) Jag hade ingen direkt aning om vem denna kille var mer än det My hade berättat om honom och det jag kunde läsa på sociala media. Det är verkligen intressant att möta nya människor utan någon som helt förutfattad mening och bara se det som ett blankt papper som man fyller med den personen precis som han/hon är…

Gladiatorerna och Marcus alias Herkules är den långa blonda killen. (Sorry Marcus jag snodde denna bild från ditt Instagram)

Marcus har den senaste tiden arbetat som barnläkare på barnakuten och ska nu vidare i sin tjänst som läkare, han utbildar, föreläser, sportar, jobbar med gladiatorerna och är pappa till en liten flicka. Hur lyckas han med det, hur får han ihop livet och gör han då avkall på det goda eller lever han som de flesta andra och äter och dricker det han vill…???? Vad står han för och vem är egentligen personen bakom tv-profilen Herkules som dessutom ändrar sitt utseende inför varje säsong av Gladiatorerna. Killen är ju inte blond i vanliga fall.  Det här får ni bl.a. höra om men redan nu så kan jag säga att jag är imponerad av denna man och jag tror starkt att även ni kommer att vara det.

Möten med människor kan ofta överraska om vi bara vågar vara öppna och undvika att döma efter ett utseende eller en social mediaroll/profil som i det här fallet och i det fall jag själv varit i som TV-profil och träningsprofil. Vi lever inte bara på ris och kyckling och gymmet 24/7 … Eller…????

Kram på er 🙂

Tidigare i veckan så skrev jag om att äta gott, trerätters och sötsaker och ändå hålla formen. Jag nämnde även där att det ligger endel rörelse och träning kopplat till det så här tänkt jag specificera min träningsvecka från resan till Kap Verde.

För att kunna njuta av god mat, gott vin och sötsaker dvs att man ska kunna äta av allt fast i en begränsad mängd så krävs det såklart en energiåtgång som matchar intaget av energi (mat). Min vecka på resande fot innebar för mig en chans att även få tid till att träna då jag är småbarnsmamma och hemma är livet lite mer tight just nu.

Jag tog mig tiden att träna 1 pass/dag. Träningen var mycket tidseffektiv och intensiv. Jag tog i så jag höll på att spricka på nästan alla pass. Startade oftast med ett 35min svettigt högintensivt pass på spinningcykeln som fanns i gymmet på hotellet och sedan så la jag på ca 15 min av styrketräning. Jag valde ut två olika muskelgrupper/dag som jag körde totalt slut på.

Ett par av dagarna varvade jag med att istället för att sitta på cykeln så blev det intervaller på beachen, bokstavligen i stormvindar ha ha Kap Verde och Santa Maria… Aldrig mer säger jag bara 🙂

I övrigt så rörde vi på oss överlag då det var en jobbresa och dessutom njutningen av mycket mat, desserter och nåt glas vin dagligen….

Jag har inte direkt fått nåt grymt synligt resultat på min kroppsform men jag har heller inte förfallit trots det matintaget och allt extra extra som vanligtvis inte tillhör det dagliga.

Det gäller att prioritera och vara sanningsenlig mot sig själv.

 

Kram från Coachen

Jag älskar att resa och har förmånen att resa mycket i mitt yrke. Det är främst mina träningsresor, Sabina Dufberg Training Camp som tar mig lite överallt.

Jag har haft flera mycket framgångsrika resor som jag verkligen är stolt över och jag som individ är ju alltid extremt sökande efter vad jag kan göra bättre för dig som kund. Mina viktiga måsten i planeringen av mina resor är:

  1. Jag ska själv kunna tänka mig att vara kund på mina resor, alltså om jag skulle vara kund hade jag då varit beredd att betala och åka med just på den resan.
  2. Det ska vara ett mycket bra boende då jag själv inte längre är en ungdom och har levt och slitit i många år så jag vill ha det fint omkring mig och det ska kännas lyxigt att luta sig tillbaka mellan träningspassen.
  3. En intressant destination som jag hinner upptäcka dvs att jag även har fritid på min träningsresa för annars hade jag lika gärna kunnat stanna hemma om jag inte ens hinner se det unika med just den resan.
  4. SOL
  5. Personligt, mindre storlek på gruppen så att alla ses och hörs och svetsas samman trots att vi är olika med ett gemensamt intresse
  6. Träningsresultat!!!! Jag tar ansvar och planerar träningspassen med en röd tråd från dag 1 till sista dagen. DET HÄR ÄR JAG GRYM PÅ!!!
  7. Mer än bara träning, det ska beröra med en helhet, stark inifrån och ut. Du ska få verktyg med dig hem för livet…
  8. Närvaro jag är medvetet närvarande för dig och jag hör ser och uppmärksammar genuint.
  9. Säkerhet och service, jag säger bara Morgan Segerberg. Min vän, kollega och i detta fall den eviga reseguiden på mina resor. Utbildad inom första hjälpen och krishantering (medicinväskan är alltid med på våra träningspass och säkerhetsrutinerna är under kontroll för varje enskild destination) Han som ordna precis allt som vi kan tänkas behöva, agerar min andra hand dygnet runt och dessutom leder bonusklasser och överraskar med … hihi KOM I FORM KONNY:) en galet kul karaktär som poppar upp lite överallt.
  10. Livsnjutning och för mig är det bl.a. god mat och vin och det speciella varje destination har att erbjuda….

Vi har varit på fler ställen i Spanien, på Mallorca, i Portugal, Italien, Thailand, Grekland, Island och nästa resa går till AJMAN (Flyger till Dubai) sedan en exklusiv specialresa till Mallorca i april, Sitges straxt utanför Barcelona i maj och Sicilien i oktober. Alla bokningsbara resor finner du på min hemsida www.sabinadufberg.com

OBS! Det börjar bli fullbokat på de flesta av mina resor så fundera inte för länge.

See ya… 🙂

Hollaj, Tarja här 🙂

 

Medan vi vanliga här i Lätt & lagom-landet skottar snö och halkar oss fram och tillbaka till våra icke blogg-intressanta jobb, så befinner sig min soul sis i värmen på en veckas fotojobb… sååå why not överraska Sabina med en blogg-kapning! Jepps sis, ta ett glas vin och låt det ske – du kan ändå inte påverka det…

 

Kanske dyker jag upp här lite då och då – när Sabina minst anar det – för att ge er lite skoj från tiden innan Biggest loser och annat smått & gott. Vi får se vad som finns i arkivet helt enkelt.

 

Det här vet ni redan om Sabina:

S – Snygg

A – Ambitiös

B – Begåvad

I – Innovativ

N – Nyfiken

A – Alert

 

… men, det här visste ni kanske inte:

 

SSalta godisar är favoriten bland smågodiset

AArtistisk och dansant. Vassego TV4 – bjud upp till dans! Jag lovar er ett JA.

BBetar av romantiska komedier på löpande band och Bjuder på party-trick på Finlandsbåten

IInte förtjust i Svenska filmer

NNattuggla

AAlltid lojal! I alla sammanhang!

 

Nu vet jag att Sabina sitter och tänker; tur att hon inte skrev Bajs- och kisshumor på B… hur skulle det se ut om folk visste detta!? Well, now they know

 

By the way; Beach babe var hon redan på 80-talet & om du undrar så är jag den snygga bruden på bilden, allt vi har på oss och bär är av äkta och lyxiga märken och att posera är vardagsmat …

 

Kram & kärlek, I’ll be back

 

Charlotta och jag har en tydlig målbild och vet vad vi måste illustrerar i bildväg men Magnus Ragnvid är bossen över scenerna, en fantastisk fotograf och vi har verkligen tur att vi har detta proffs med på resan inför bilderna till boken.

Det känns verkligen lyxigt att få jobba under dessa förutsättningar i en miljö som av sol, fint hotell, utflykter, pool och beach, speciellt när vi själva har vinter där hemma.

Det är många stunder av skratt, väntan och ibland frustration då allt skall stämma inför denna konstform. Ljuset stämmer inte, håret som ligger fel, solen går i moln, kläderna veckar sig, någon extern person kommer in i bild, vinkeln och ansiktsuttrycket blir knas, timingen på rörelserna är missynkade och ett flertal tillfällen just här i Kap Verde så har vi hundar som väldigt gärna vill vara med i bild vilket egentligen är ganska gulligt ha ha.. Hmm ja som sagt det är ett jobb som faktiskt ska göras och dessutom helt perfekt.

”vänta” ”hoppa” hoppa samtidigt” ”nu nu nu, solen är framme kör” Kommandon bara haglar och vi kör på om och om igen… 🙂

Nu är det dax igen, packa ihop ett par olika ombyten av träningskläder inför en fotografering av ett par träningsprogram som jag delar med mig av i den kommande boken…

Ses, kram från oss sålänge…

Vi bor på ett all inclusive hotell här på Kap Verde och här äter jag dagligen trerättersmåltider och därmed något sött varje dag, det vill säga jag beställer in något från efterrättsmenyn. Det brukar ju inte gå direkt hand i hand med vad de flesta ”träningsprofiler” gör eller erkänner att de gör… 😉 Men så är det för mig och se här kan det se ut…

Förrätten:

 

Huvudrätten:

 

Efterrätten:

Jag väljer att inte tömma varje tallrik, jag väljer att äta av allt men en begränsad mängd, alltså undvika att ”slicka” tallriken ha ha…

Att tillägga så är detta levnadssätt min stil och jag lever med tanken även hemma men hemma är det givetvis inga trerätters dagligen. Utöver detta så håller jag igång med träning eller annan rörelse varje dag och jag ligger inte i solsängen och pimplar drinkar hela dagarna….

Tänk på vem du är, hur ser hela din dag ut sammantaget, vad gör du av med i form av energi och anpassa därefter.

Lev livet fullt ut…. 🙂