Jag har precis kommit hem från ännu en jobbhelg och denna gång var jag på Öland på Hotel Skansen. Det var strålande väder och schemat bjöd på en del tid även för relax i solen vid poolen så att vi fick svalka oss i värmen. God mat, en massa härliga och glada människor, träning, spa och lite egentid. Verkligen ett toppen jobb.

 

Det var första gången som jag besökte Hotel Skansen och andra gången som jag var på Öland. Det får verkligen bli fler gånger och nästa tillfälle tar jag med mig familjen. Öland har mycket som passar barnfamiljer och jag vill ju såklart se lite mer av ön och dessutom känns det ju som om man borde besöka Borgholm vid nåt tillfälle. Nu har jag även ett trevligt hotell att återbesöka som ger nåt både för oss vuxna och för barnen med en pool och närheten till havet.

 

Efter en sån här helg så är jag mest slut mentalt då mitt arbete går ut på att ge energi, se alla, lyssna och råda, inspirera och leda och även om det är en träningshelg så är jag oftast fysiskt pigg då jag mest instruerar och tränar andra. Men just denna helg så hade jag eventet tillsammans med My Martens som höll i ett morgonpass så då passade jag på att gå och få lite egentid och träna i ett gym som låg precis runt hörnet, jag fick med andra ord en chans att köra slut även på mig själv denna gång…. Weeeee 🙂

Mycket nöjd coach;)

 

Nu lugnar det äntligen ner sig med helgsjobben och resorna  jag får en lång återhämtning tills det drar igång igen. Känns som om det behövs även om jag verkligen ser fram emot alla event och resor som ligger bokade efter semestern. Vill du med så kolla vart jag dyker upp och hittar du någon som passar så boka dig snabbt då det tenderar till att bli fullbokat ganska snabbt…

www.sabinadufberg.com

 

Kram

 

 

Jag har jobbat en hel del den sista perioden och flera helger har gått åt, så nu har jag haft två dagar ”helg” med barnen trots att det är vanliga veckodagar. Jag är lyckligt lottad att jag har den möjligheten att styra om i mitt arbetsschema utan att behöva be om lov.

Det börjar med uppspelta barn som studsar upp av lycka över vår nya studsmatta som vi monterade ihop i söndags kväll. Solen skiner i vanlig ordning och man kan i stort sett gå endast i underkläder vilket Selina och Nicholas tar fasta på haha… Fördelen med villalivet och en stor tomt. Sagt och gjort, ut direkt på morgonen och studsa tillsammans och självklart ska ju mamma vara med 😉

 

Vi har även en bubbelpool (MSpa) som jag har tagit ner temperaturen på för ett svalare dopp och att varva hoppandet med lite bad skadar ju inte i denna härliga värme som Sverige bjuder på. Det är ju helt galet fantastiskt och det är bara att njuta i stunden och verkligen ta tillvara på dessa dagar som jag älskar. Sommaren är min årstid och allt känns så enkelt och glatt och barnen verkar njuta även om de gillar alla väder haha… Det är skillnad på barn och vuxna helt klart och man undrar när i livet detta egentligen ändras till det vuxna väderberoendet???

Selina leker frisör och fixar med Nicholas hår…

 

Vi hinner utöver att bara var hemma och mysa, busa och leka ta en sväng till Gröna Lund när pappa i huset kommer hem och vilken bra ide´att åka en vardag eftermiddag med strålande väder då det är nästintill noll kö till åkattraktionerna, ….weeee lycka, som barn på nytt!

Dagarna bara rusade iväg och här sitter jag nu och hör hur Selina och Nicholas tisslar och tasslar inne i sovrummet och bara vägrar att sova och vi som ska upp tidigt för förskola och jobb imorgon… Dax att ta en sväng in och säga till dem för ”miljonte gången” känns det som…

 

I helgen har jag varit iväg på en träningsdag i Katrineholm på Ängens Pärla och i vanlig ordning så blev det ett väldigt lyckat event. Vi hade dessutom ett så fint väder med tanke på att det var ett utomhus event. Ängens Pärla ägs och drivs av en väldigt nära vän till mig och jag är från trakterna. Jag är uppvuxen i Flen (grannkommunen) men gick i skolan i Katrineholm, började mig yrkeskarriär i Katrineholm och hade mitt egna första, andra och även tredje boende i Katrineholm…. Alltså det var lite som att komma hem och man möter alltid välkända ansikten, tidigare kollegor, kunder och även vänner när jag kommer till Ängens Pärla. Helt fanatiskt!

När jag ändå är och jobbar hos min vän så passar vi alltid på att stanna kvar med hela familjen (barnen är hos min mamma som bor 15min bort under tiden eventet pågår och sedan kommer de med mormor och Seppo och sluter upp) Vi grillar, badar i poolen, umgås och tar igen tid. Business and pleasure på hög nivå. Samtidigt som vi även hinner umgås med min mamma och hennes Seppo.

Vilken strålande helg, livet känns bra!

 

Hemma…

Jag har rest en hel del nu under den sista perioden och äntligen så är jag på Svensk mark en liten stund iaf. Däremot så ska jag nu i helgen iväg på en träningsdag till Katrineholm och Ängens Pärla som nästan är som ”hem” för mig och nästa helg är det dax för en helg på Öland dvs. ytterligare ett eventjobb. Men jag har ju förmånen att slippa ”7-17 jobb” under veckodagarna och kan bestämma helt själv om jag vill vara ledig, hämta barnen tidigare från förskolan m.m. och det är verkligen en lyx. Jag stormtrivs med mitt sätt att leva och med mitt arbete trots att jag reser så mycket. Helt enkelt så är det just det som gör det så spännande. Nya platser och nya människor regelbundet…. verkligen berikande och utmanande och vid ett flertal tillfällen så tar jag dessutom med mig familjen på ”resan”

Bilder från senaste träningsresan som var till Sitges straxt utanför Barcelona…

 

Nu väl hemma så njuts det av fulla muggar, familjen, hemmet och det fantastiska vädret som vi har här just nu. LOVE IT!!! Vilken sommarvärme, helt perfekt för träning. Jag älskar verkligen att träna i värmen, det är min grej, ju varmare desto bättre hihi…. Nu blir det en kvällsrunda runt sjön…. HÖRS!

 

KRAM

 

Det behöver inte vara svårt och flummigt att ta hand om sitt inre dvs att träna sin mentala styrka.

En bra förutsättning som vi alla kan skapa är en trygg och lugn miljö där vi trivs. Jag har mitt hem som ett av mina exempel och framför allt nu på sommaren så är det altanen på vår baksida som vätter mot skogen, alltså naturen som granne är en av mina platser för mentalträning.

Det är en enkel början och sitt bara där en stund och se dig omkring, lyssna på ljuden, känn dofterna och bara andas. OBS totalförbud på ex att kolla mobilen, titta på serier, bläddra i tidningar, jobba…..

Allt är bättre än ingenting, kom ihåg det!!!!

Här kommer tre bra tips på övningar för mental träning och någon av dessa kanske kan passa just dig?
-Stanna upp, ta tre medvetna andetag, tre gånger per dag. Bara observera hur det känns, bli medveten o uppmärksam utan att värdera stunden som bra eller dålig. Känn känslan på ett nyfiket sätt.
-Positiva affirmationer! Ex säg något positivt om dig själv upprepade gånger dagligen. Hjärnan har nämligen svårt att skilja på fantasi och verkligenhet o får hjärnan höra det positiva tillräckligt många gånger så blir det ens verklighet. Ex: ”Jag älskar mig själv”
-Välj ut en Mindfulness meditation som exempelvis Andningsakaret. Läs på om det på nätet, alt. ladda hem en app med mindfulness meditationer (Ex min app Stronger Better You)

 

Kram

Jag är just nu på Sabina Training Camp Sitges, alltså en av alla mina träningsresor och här kommer ett tips från passet i morse och det blev promenad som uppvärmning, trappträning som jag ska tipsa om här och sedan maxintervaller (sprint om du kan) tillbaka till hotellet och jag satte ribban på minimum 10st maxintervaller mellan lyktstolparna.

Väl framme vid den enorma och vackra kyrktrappan mitt i Sitges precis vid havet så samlades gruppen på avsatserna för ”trappträningen” som jag tänkte dela med mig av.

45 sek/ övning x 3 med 15sek vila mellan övningarna.

 

Upphopp

 

Enbenspress (en sida i taget dvs höger ben som en övning och vänster ben som en annan)

 

‘Moutainclimbers

 

Lägg in detta i din promenad eller joggingtur för att variera och utmana din träning.

Kör hårt och vill du ha fler tips så kolla in min app Stronger Better You eller varför inte följa med på nästa träningsresa, kolla min hemsida www.sabinadufberg.com

Kram från Coachen

Sabina Dufberg och Charlotta Flinkenberg släpper boken Ditt livs form – med 80/20-metoden

 

Äntligen en bok om balans, njutning och långsiktighet! Du förtjänar att komma i ditt livs form – och stanna där.

Det här är din konkreta guide till att skapa balans i livet och navigera rätt gällande kost, träning och vila/återhämtning. 80/20-metiden innebär att du 80 procent av tiden bör leva hälsosamt, medan du skapar utrymme för 20 procent av det vi kallar för livets goda. Att vara i ditt livs form handlar inte om förbud, att ständigt vara på diet och stressa iväg till timslånga träningspass. Nej, här förespråkas livsnjutning, ett glas vin eller Prosecco då och då, en riktigt god efterrätt, socialt umgänge – men framförallt en realistisk syn på kroppen genom ett fokuserat mindset.

Boken hjälper dig att effektivisera din vardagsmotion, få en större medvetenhet om mat genom näringslära och träna på att vila. Det är en metod för alla som har tröttnat på jojobantning, humörsvängningar, låg energi och uteblivna träningsresultat. Hög igenkänning, humor och självdistans varvas med coaching i toppklass.

Oavsett träningshistorik och tidigare relation till mat, får du här proffsiga och konkreta råd gällande en hållbar livsstil. Du förtjänar att komma i ditt livs form –och stanna där!

Utkommer i augusti…. weeee så kul!

KRAM

Dessa varma härliga dagarna bjuder verkligen in till grilltider. Vi grillar ofta när det är fina kvällar och inte alltid så planerat så det blir till att skapa en måltid av det man hittar i kylskåpet.

Här kommer ett vegetariskt tips som vi slängde ihop en kväll här hemma då kylskåpet var tomt på ”det vanliga” och det härliga är att våra barn är vana med att äta grönsaker och nyttiga val så denna måltid fungerar för hela familjen utan undantag 🙂

Man tar vad man har….

Grillost, broccoli och tomatsallad… Grillosten påminner lite om halloumi 

Broccoli med fetaost, chiliflakes, citronpeppar, olivolja

Grönsakerna var helt slut förutom tomaterna som jag skar upp och blandade med en massa koriander, kryddor, vinäger och citronolja

Min tallrik och det blev faktiskt riktigt gott, fräscht och dessutom nyttigt…

Till detta serverades det smörgås (vårt frukostbröd som vi vanligtvis har hemma) och vips så hade vi en komplett middag. Jag festade till detta med ett glas rött också haha…. 😉 Mmmmm de ska va gott o leva…..

Kram och njut av värmen och våra fina kvällar!

 

 

 

Åter igen var det dax att besöka Mimass för en Microneedling behandling (hudvård för mitt ansikte, hals och dekolletage) Denna gång fick jag även med mig en ny produkt hem att prova och eftersom jag är jag så säger jag inte nej 🙂 Gillar att prova nya saker.

Det jag fick var ett drickbart kollagen och här har jag kopierat en text om just denna produkt från Beauty Bar by Mimass AB där du även kan köpa hem den

Världens första formula
innehållande marinbaserat kollagen

Hudens åldrande är associerad med förlust av fibrös vävnad, långsammare cellförnyelse och ett minskade kärl- och glandulärt nätverk.
Barriärfunktionen som upprätthåller cellulär återfuktning blir också försämrad. Den subkutana vävnaden (hypodermis) tunnas ut, särskilt i ansiktet, händer och fötter.

Effekterna av det inre åldrandet orsakas främst av enskilda interna faktorer. En åldringsprocess kan innefatta minskad eller defekt syntes av kollagen och elastin i dermis.
Externa faktorer som bidrar till åldrande av huden är sol exponering och ultraviolett strålning (80% av fallen), rökning, alkoholkonsumtion, miljöförorening, stress, bland mycket annat.

Tecken på hudens åldrande

När vi blir äldre sker förändringar som dessa naturligt:

  • Fina rynkor
  • Tunn och och mer transparent hud.
  • Förlust av underliggande fett, vilket leder till ihåliga kinder och ögonuttag
  • Torr hud som kan klia
  • Förlust av elastisk vävnad (elastin) som orsakar skinnande hud.
  • Huden blir mer ömtåligt.
  • Huden blir lättare mörktonad.

Vad gör Dermanturix drickbart Kollagen för din hud!

Densiteten hos fibroblaster och kollagenmängden i dermis.
Förhöjer ytlig återfuktning.
Förbättrar hudtextur och reducerar rynkor.

Ska nu prova och se vilken effekt jag får….. fortsättning följer 🙂

 

Nu är vi igång med Sabina Dufberg Exclusive på Mallorca. Alla deltagare är på plats och stämningen är på topp, verkligen ett kul gäng som är med och snabbt känns det som vi är en sammansvetsad grupp, en vänskap uppstår.

Jag har haft och har framför mig väldigt många träningsresor som går underkonceptet Sabina Dufberg Training Camp och då är det en lite mindre grupp än de flesta andra träningsresearrangörer dvs. ca 20-35 personer, ett bättre hotell, en spännande destination, ett välplanerat träningsupplägg där jag ansvarar för kundens resultat, inspirerande föredrag och även tid för njutning och upptäckt. NU har jag tagit det ett steg längre med Sabina Dufberg Exclusive och mig vetandes så är jag ganska ensam och först med mitt koncept.

Sabina Dufberg Exclusive är ett koncept som ger dig som kund lite extra, jag inkluderar bl.a. en individuell coachning/pers. Gruppen är ett maxantal om 12personer så det blir mer som PT i team, i vanlig ordning så tar jag ansvar för din träning och hela upplägget för att du ska få resultat vilket jag garanterar, och nu till det lite speciella… vi bor tillsammans i en lyxvilla någonstans i världen, vi äter tillsammans och maten i huset ingår, vi njuter av grillkvällar (med ett gott glas vin och efterrätt), vi chillar vid poolen mellan träningspassen och precis som alltid så är det mycket mer än bara träning, du har tid för semester och göra det du vill. Livet är till för att levas och njutas av och vi kan trots det få fantastiska resultat i träning och det är det jag kan lära dig….

Det är en unik chans och jag lovar att du aldrig kommer att ångra dig om du tar steget till att följa med. Skillnaderna på alla de olika resor som finns därute är ganska stor och jag har valt att satsa på kvalitet och på personlighet, jag vill kunna se alla och leda till varje individs bästa samtidigt som jag vill ge en möjlighet till det lilla extra i val av boende, destination och service. Med mig har jag alltid min parhäst Morgan som är överlägset bäst på allt som jag inte gör, han har erfarenhet som gammal reseguide, flygpersonal, träningsinstruktör och främst all krishantering som kan behövas på resan. Vi har alltid förstahjälpen väskan med, stenkoll på säkerheten på samtliga boenden och destinationer. Säkerheten och tryggheten kommer högt på vår lista.

Vill du också med så finns det flera resor ute på min hemsida www.sabinadufberg.com och om du vill med på nästa Sabina Dufberg Exclusive så kan du redan nu skicka din intresseanmälan så får du mail från mig så fort den resan kommer ut, skicka till info@dufberg.com 🙂