Sabina Dufberg och Charlotta Flinkenberg släpper boken Ditt livs form – med 80/20-metoden

 

Äntligen en bok om balans, njutning och långsiktighet! Du förtjänar att komma i ditt livs form – och stanna där.

Det här är din konkreta guide till att skapa balans i livet och navigera rätt gällande kost, träning och vila/återhämtning. 80/20-metiden innebär att du 80 procent av tiden bör leva hälsosamt, medan du skapar utrymme för 20 procent av det vi kallar för livets goda. Att vara i ditt livs form handlar inte om förbud, att ständigt vara på diet och stressa iväg till timslånga träningspass. Nej, här förespråkas livsnjutning, ett glas vin eller Prosecco då och då, en riktigt god efterrätt, socialt umgänge – men framförallt en realistisk syn på kroppen genom ett fokuserat mindset.

Boken hjälper dig att effektivisera din vardagsmotion, få en större medvetenhet om mat genom näringslära och träna på att vila. Det är en metod för alla som har tröttnat på jojobantning, humörsvängningar, låg energi och uteblivna träningsresultat. Hög igenkänning, humor och självdistans varvas med coaching i toppklass.

Oavsett träningshistorik och tidigare relation till mat, får du här proffsiga och konkreta råd gällande en hållbar livsstil. Du förtjänar att komma i ditt livs form –och stanna där!

Utkommer i augusti…. weeee så kul!

KRAM

Dessa varma härliga dagarna bjuder verkligen in till grilltider. Vi grillar ofta när det är fina kvällar och inte alltid så planerat så det blir till att skapa en måltid av det man hittar i kylskåpet.

Här kommer ett vegetariskt tips som vi slängde ihop en kväll här hemma då kylskåpet var tomt på ”det vanliga” och det härliga är att våra barn är vana med att äta grönsaker och nyttiga val så denna måltid fungerar för hela familjen utan undantag 🙂

Man tar vad man har….

Grillost, broccoli och tomatsallad… Grillosten påminner lite om halloumi 

Broccoli med fetaost, chiliflakes, citronpeppar, olivolja

Grönsakerna var helt slut förutom tomaterna som jag skar upp och blandade med en massa koriander, kryddor, vinäger och citronolja

Min tallrik och det blev faktiskt riktigt gott, fräscht och dessutom nyttigt…

Till detta serverades det smörgås (vårt frukostbröd som vi vanligtvis har hemma) och vips så hade vi en komplett middag. Jag festade till detta med ett glas rött också haha…. 😉 Mmmmm de ska va gott o leva…..

Kram och njut av värmen och våra fina kvällar!

 

 

 

Åter igen var det dax att besöka Mimass för en Microneedling behandling (hudvård för mitt ansikte, hals och dekolletage) Denna gång fick jag även med mig en ny produkt hem att prova och eftersom jag är jag så säger jag inte nej 🙂 Gillar att prova nya saker.

Det jag fick var ett drickbart kollagen och här har jag kopierat en text om just denna produkt från Beauty Bar by Mimass AB där du även kan köpa hem den

Världens första formula
innehållande marinbaserat kollagen

Hudens åldrande är associerad med förlust av fibrös vävnad, långsammare cellförnyelse och ett minskade kärl- och glandulärt nätverk.
Barriärfunktionen som upprätthåller cellulär återfuktning blir också försämrad. Den subkutana vävnaden (hypodermis) tunnas ut, särskilt i ansiktet, händer och fötter.

Effekterna av det inre åldrandet orsakas främst av enskilda interna faktorer. En åldringsprocess kan innefatta minskad eller defekt syntes av kollagen och elastin i dermis.
Externa faktorer som bidrar till åldrande av huden är sol exponering och ultraviolett strålning (80% av fallen), rökning, alkoholkonsumtion, miljöförorening, stress, bland mycket annat.

Tecken på hudens åldrande

När vi blir äldre sker förändringar som dessa naturligt:

  • Fina rynkor
  • Tunn och och mer transparent hud.
  • Förlust av underliggande fett, vilket leder till ihåliga kinder och ögonuttag
  • Torr hud som kan klia
  • Förlust av elastisk vävnad (elastin) som orsakar skinnande hud.
  • Huden blir mer ömtåligt.
  • Huden blir lättare mörktonad.

Vad gör Dermanturix drickbart Kollagen för din hud!

Densiteten hos fibroblaster och kollagenmängden i dermis.
Förhöjer ytlig återfuktning.
Förbättrar hudtextur och reducerar rynkor.

Ska nu prova och se vilken effekt jag får….. fortsättning följer 🙂

 

Nu är vi igång med Sabina Dufberg Exclusive på Mallorca. Alla deltagare är på plats och stämningen är på topp, verkligen ett kul gäng som är med och snabbt känns det som vi är en sammansvetsad grupp, en vänskap uppstår.

Jag har haft och har framför mig väldigt många träningsresor som går underkonceptet Sabina Dufberg Training Camp och då är det en lite mindre grupp än de flesta andra träningsresearrangörer dvs. ca 20-35 personer, ett bättre hotell, en spännande destination, ett välplanerat träningsupplägg där jag ansvarar för kundens resultat, inspirerande föredrag och även tid för njutning och upptäckt. NU har jag tagit det ett steg längre med Sabina Dufberg Exclusive och mig vetandes så är jag ganska ensam och först med mitt koncept.

Sabina Dufberg Exclusive är ett koncept som ger dig som kund lite extra, jag inkluderar bl.a. en individuell coachning/pers. Gruppen är ett maxantal om 12personer så det blir mer som PT i team, i vanlig ordning så tar jag ansvar för din träning och hela upplägget för att du ska få resultat vilket jag garanterar, och nu till det lite speciella… vi bor tillsammans i en lyxvilla någonstans i världen, vi äter tillsammans och maten i huset ingår, vi njuter av grillkvällar (med ett gott glas vin och efterrätt), vi chillar vid poolen mellan träningspassen och precis som alltid så är det mycket mer än bara träning, du har tid för semester och göra det du vill. Livet är till för att levas och njutas av och vi kan trots det få fantastiska resultat i träning och det är det jag kan lära dig….

Det är en unik chans och jag lovar att du aldrig kommer att ångra dig om du tar steget till att följa med. Skillnaderna på alla de olika resor som finns därute är ganska stor och jag har valt att satsa på kvalitet och på personlighet, jag vill kunna se alla och leda till varje individs bästa samtidigt som jag vill ge en möjlighet till det lilla extra i val av boende, destination och service. Med mig har jag alltid min parhäst Morgan som är överlägset bäst på allt som jag inte gör, han har erfarenhet som gammal reseguide, flygpersonal, träningsinstruktör och främst all krishantering som kan behövas på resan. Vi har alltid förstahjälpen väskan med, stenkoll på säkerheten på samtliga boenden och destinationer. Säkerheten och tryggheten kommer högt på vår lista.

Vill du också med så finns det flera resor ute på min hemsida www.sabinadufberg.com och om du vill med på nästa Sabina Dufberg Exclusive så kan du redan nu skicka din intresseanmälan så får du mail från mig så fort den resan kommer ut, skicka till info@dufberg.com 🙂

 

Idag var det dax att ta hand om håret igen… eller snarare låta min frisör ta hand om det. Hon har införskaffat en unik sak som är uppvärmd som ska fungera som en ren terapi för hårets toppar så vi gick loss med klippning och färgning idag. TCC sax…??? tror jag att saxen heter.

Men först så färgades hårbotten samtidigt som jag fick en välgörande uppbyggande olaplex behandling (nån typ av inpackning i tre steg) sedan klippning och styling. Och Katrin, min frisör är väldigt proffsig och otroligt duktig på flätor i alla olika stilar. Kolla in detta 🙂

För sig som undrar och har möjligheten så rekommenderar jag varmt ett besök hos min frisör Katrin Rosén på Stockholms Stylisterna

Nu tänker jag sova med flätan hela natten och imorgon så är det lockar som gäller i mitt annars spikraka hår 🙂

Kram på dig!

 

LEG AND BUTT DAY….

Fyra enkla och snabba övningar för ben och rumpa…. gör det bara!!!

 

 

 

Värm upp med stora cirkulerande rörelser i 10 min

  1. Knäböj (alt upphopp för en tyngre variant)
  2. Utfallssteg (alt. utfallshopp för en tyngre variant)
  3. Pumpa upp hälen mot taket höger ben
  4. Pumpa upp hälen mot taket vänster ben
  5. Benpendling

Ställ tiden på 45sek arbete, 15sek vila x 2 set/övning

Snabbt enkelt och effektivt, precis som man vill ha det 😉

Sense of Kharma
349 kr
Casall
399 kr
Adidas
299 kr
Puma
450 kr
Adidas
799 kr
Puma
199 kr
Ellos
399 kr
Saucony
1039 kr

Att få sin träning gjorde vecka ut och vecka in, år ut och år in… ja du fattar, det tar aldrig slut utan behöver bli en livsstil, en del av ditt liv och då är det otroligt viktigt att verkligen känna motivation.

Grunden i att vara motiverad sitter på djupet inom dig. Du behöver vara klar med vad du verkligen VILL och vad som är genuint viktig för dig. Jag till exempel har en tydlig bild av vad som är viktigast i livet för mig och det är mina barn och familj men ganska nära inpå det kommer JAGET dvs i mitt fall hälsan och styrkan i kroppen både på insidan och utsidan och med det hur jag ser ut. Detta är jag inte beredd att degradera så i stunden när det känns tråkigt med ex träning så är resultatet av träningen mer viktig än själva stunden då man har lust att strunta i det.

Min skogsrunda runt sjön där jag bor, totalt tyst och folktomt 🙂

Med sagt så är man klar med vad man vill men man kan även hitta de tillfälliga saker, känslor, tillfällen som ger en direkt motivation. Detta fungerar på mig och det är viktig att du är på det klar vad som fungerar för dig!

  • Kraftfull musik
  • SOL (jag är en ”sommar människa” som bara älskar ljuset och solen)
  • Naturen och då hittar jag ofta mina rundor ”på landet”, i skogen, runt sjön där jag bor just nu. MEN jag vill ha ensamheten alltså inte den klassiska rundan där man möter en massa människor, jag vill helst få vara själv. (Rundan runt Djurgården i Stockholm är alltså inte min grej;)
  • Några av mina närmaste vänner. Vi tränar tillsammans och planerar ofta då in annat också . EX. grillkväll, spa, sauna, mys, vin.
  • Resultat av min träning vilket gör att jag verkligen tar i för det är den enda vägen…
  • Nya platser, nya träningsformer

Träning ”på landet” hos mamma i Södermanland och belöningen bada… weee…

KÄMPA, NJUT, LEV LIVET FULLT UT!

KRAM från Coachen;)

Så fantastiskt att solen äntligen är här och dessutom värmer på ordentligt. Jag passar såklart direkt på att plocka ut lite träningsredskap ut på altanen här hemma, slänger på mig ett par tights och en långärmad tunn träningströja som ganska snabbt byts ut mot en t-shirt och ett par shorts…. weee vilken lycka 😉

Passet idag blev ett ”Tabata” eller egentligen ett cirkelträningsprogram som jag körde tabatatimern till. Två varv av 4 x 20sek, 10sek vila/station.

Övningarna:

  • Utfallssteg med viktväst
  • Upphopp med viktväst
  • Stående rodd
  • Flyes (bröst)
  • Hjulet (mage)

Grymt snabbt och effektivt pass!

Solen hängde kvar heeeela dagen och eftermiddagen på vår altan så självklart blev det även middag ute med mina små busar idag. Verkligen lyxigt 🙂

 

Hur tänker du när du flyger?

Är det en liten matsäck som göms i ditt handbagage, eller handlar du frukter och annat nyttigt som du kan hitta på flygplatsen för att klara din flygresa? Eller tar du det bara som det kommer dvs hoppas på att flygplansmaten ska överraska? Har du några knep för att flygningen ska bli toppen?

Så här tänker jag… (och min reseguide Morgan som jag väldigt ofta reser med)

Jag inhandlar nåt att läsa och en ramlösa och sedan kör jag på det som serveras på planet och ser dessutom fram emot det haha.. Jag är troligen en av de få. Hur som helst så gillar jag de små lådorna med förrätt, huvudrätt och efterrätt även då det inte är en direkt en delikat måltid som serveras men det är själva grejen. Jag gillar att äta och det blir nåt ”kul” att göra för en liten stund, man får helt enkelt tiden att gå.  Jag beställer in rött vin och bubbelvatten till maten, det är standard:) Reser jag med barnen så är det en helt annan visa gällande packningen och att ha med sig frukt och liknande men jag själv låter mig överraskas;)

I övrigt så har jag alltid med någon form av handkräm, ansiktsvattenspray och en koksaltlösning som nässpray för jag har hört att man ska fukta slemhinnorna ofta så slipper man bli sjuk på planet.

Thats my thing!

 

Grönsaksboost

Jag vill passa på att gratulera min poddkollega My Martens till hennes nylansering av ett kosttillskott. My och jag driver LIVSSTILSPODDEN tillsammans där vi pratar om allt inom livsstil, hälsa, kost och träning. Vi tar in intressanta gäster och vi bjuder även en hel del på oss själva. Gå in och lyssna på vår podd på I Like Radio. 

MEN NU, GRATTIS MY!

My har i samarbete med Skip Nutrition tagit fram en grönsaksboost.

My har aldrig någonsin tyckt om grönsaker, varken som barn eller vuxen.  Hon brukar säga att hon är som en vegetarian fast tvärtom. Detta är en stor orsak till vitamin/mineralbrist som orsakar brist på energi samt ett försämrat immunförsvar och hon är inte ensam om problemet.

Därav lanserar hon nu en grönsaksboost till sig själv och till alla er som har svårt att få er tillräckligt med grönsaker.  Följ My här och läs mer

Ett stort grattis,

KRAM